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지금까지 엄마가 살아오면서 큰 기쁨을 느꼈던때를 손으로 꼽으라 하면

조그만 가방들고 피아노 학원 갈때가 초등학교 2학년이었지

만병의 근원인 비만과 가렵다 못해 고통스러운 아토피 피부염, 여기에 결핵성 늑막염으로 인한 섭식 장애까지…. 꾸준히 줄넘기를 하는 것으로 각종 질병의 고통에서 해방된 사람들이 있다. 그들이 줄넘기로 어떻게 병을 고쳤는지, 고개가 끄덕여지는 생생한 체험담에 귀기울여보자.

줄넘기로 만성 비만에서 해방되다 허태련(32·어떤 운동으로도 살이 빠지지 않았다) 카페 줄사랑 다이어트를 운영하고 있는 현직 체육 교사 허태련씨는 뚱뚱한 데다 운동을 너무 못한다는 데서 오기가 발동, 체육교육학을 전공하게 됐다. 아무리 힘든 운동을 해도 살이 빠지지 않았지만 줄넘기로 68kg이던 몸무게가 44kg으로 줄었다. 자신의 경험담을 토대로 『허태련의 싱싱생생 줄넘기 다이어트』라는 책도 냈으며, 요즘도 각종 매체와 동호회에서 음악 줄넘기 강의를 하느라 분주한 나날을 보내고 있다. 한 체구 하는 몸을 건강미 넘치는 날씬한 몸매로, 게다가 요요 현상 없이 유지하고 있는 건 바로 줄넘기의 힘이다. 그녀 줄넘기를 시작하다_교사 2년차이던 1997년 여름, 교사들을 대상으로 한 줄넘기 연수에 참여했다. 아침부터 오후 5시까지 빼곡히 짜인 프로그램을 닷새 동안 열심히 하고 보니 체중이 무려 5kg이나 빠져 있었다. 그제서야 줄넘기가 칼로리 소모가 많고, 효과가 탁월한 운동이라는 것을 알게 되었다. 줄넘기가 워낙 재미있어 아이들에게도 가르쳐주어야겠다는 생각에 음악을 틀어놓고 틈틈이 연습을 했다. 2주가 지난 후엔 7kg이 더 빠졌고, 체중계의 눈금은 44kg까지 내려갔다. 한번 운동을 시작하면 기초 대사량이 변하고 지방의 산화가 계속 일어나는 것이 사람의 몸이기 때문. 꾸준히 줄넘기를 하면 몸 전체의 지방이 근육으로 바뀌면서 전체적으로 탄력이 생긴다. 변비가 없어지면서 피부도 좋아졌다. 줄넘기를 해서 몸 전체가 흔들리니까 장의 연동 운동에 의해 음식물이 밀려 내려오지 않을 수 없다. 숙변이 제거되니까 몸 속의 독소가 배출되어 피부도 자연히 깨끗해졌다. 출산 후 높아진 체지방률, 줄넘기로 내리다 신소정(36·출산 후 잦은 다이어트로 체지방률만 상승) 처녀 때는 날씬했는데 아이를 낳고 무려 15kg이 불었다. 큰아이를 낳고는 수영을 하루 3시간씩 하면서 오이나 당근 등만 먹고 살을 뺐다. 운동을 해서 살이 빠졌음에도 체지방은 34% 그대로였다. 그러다 둘째를 낳고 또 쪘다. 이번에도 야채만 먹으면서 헬스를 했는데, 살이 더디게 빠졌을 뿐 아니라 체지방 역시 줄지 않았다. 올 3월부터 음악 줄넘기를 시작했지만 6주 동안 100g도 빠지지 않아 실망. 그 주가 지나니까 가속도가 붙기 시작해 지금은 몸무게는 3kg 빠졌지만, 체지방은 4kg이나 줄어들어 음악 줄넘기 효과를 톡톡히 보고 있다. 그녀 줄넘기를 시작하다_아무리 운동으로 살을 빼는 데 익숙해도 두 아이의 엄마니까 방학 중에는 헬스나 수영장을 가는 것이 힘들다. 그래서 음악 줄넘기를 시작했다. 다이어트 음악 줄넘기는 노래나 음악에 맞춰서 줄넘기 스텝을 하기도 하고, 춤도 추는 방법. 너무 빠르거나 느리지 않은 즐거운 노래로 7~8가지 정도를 고른 다음 MP3를 주머니나 허리에 차고, 귀에 고정되는 이어폰을 꽂은 채 줄넘기를 한다. 시간을 재지 않아도 음악을 듣고 있노라면 금세 시간이 지나가 힘든 줄도 모른다. 제대로 시작한 지 고작 석 달 남짓이지만, 몇 년을 몸 속에 가지고 있었던 체지방은 꼭 끼던 옷과 함께 사라져버렸다. 야간 줄넘기로 불면증 고통에서 탈출 박혜주(26·잠을 깊이 이루지 못해 고생) 줄넘기를 시작하기 전, 원인을 알 수 없는 불면증에 시달렸다는 박혜주씨는 깊은 잠을 자보는 것이 소원이었다. 새벽에 한두 번 깨는 건 보통이었고, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들었다. 하룻밤에 꿈 속에서 단편영화 몇 편 정도는 거뜬히 찍었을 정도로 꿈도 많이 꾸었다. 그러다 보니 많이 자도 항상 잠이 모자랐던 건 물론이고, 항상 몸이 찌뿌드드해 무슨 일을 해도 의욕이 생기지 않았지만, 줄넘기로 불면증에서 해방됐다. 그녀 줄넘기를 시작하다_줄넘기를 처음 시작했을 때만 해도 매일 30분 이상이라는 목표를 세워놓았지만 규칙적으로 운동을 한다는 건 쉽지 않은 일이었다. 지루함을 달래기 위해 동호회에 가입, '일주일에 한 번이라도 제대로 하자'고 마음먹었다. 사람들과 함께 운동을 하고, 그날그날 배운 것을 복습해야 하니까 집에서도 이틀에 한 번씩 20~30분 정도는 혼자서 뛰게 되었다. 줄넘기 10분이 전력 질주 10분과 같은 운동량인 만큼 저녁에 운동을 한 날이면 평소보다 쉽게 잠들 수 있었다. 초기에는 그저 자다가 깨는 횟수가 조금 줄어든 정도였지만 석 달 정도 꾸준히 운동을 한 뒤에는 언제 불면증이 있었냐는 듯 운동을 하지 않은 날도 숙면을 취할 수 있었고, 아침에 일어나는 것도 쉬워졌다. 규칙적인 줄넘기, 결핵성 늑막염을 이기다 임채자(34·늑막염 앓으며 섭식 장애) 첫아이 낳고 98년부터 결핵성 늑막염을 앓았던 임채자씨는 이듬해 장장 13시간에 걸친 대수술을 받기 전까지 거의 1년간 하루 두 개의 캔 식혜로 목숨을 연명했다. 폐에 물이 차서 신경을 압박해 TV에 나오는 음식만 봐도 구역질이 났을 만큼 섭식 장애가 심했다. 수술 후 나빠진 건강을 회복하기 위해 줄넘기를 시작, 2004년에는 MBC '느낌표'에서 진행한 줄넘기 대회에서 건장한 남자들을 제치고 '일산 줄넘기 특급'으로 다시 태어났다. 그녀 줄넘기를 시작하다_수술 후 의사는 수영을 하라고 했다. 그러나 집에 몸도 못 가누는 갓난아이와 옆에 붙어 신경 써줘야 할 큰아이 때문에 수영장을 간다는 것은 불가능했다. 그래서 집 마당에서도 할 수 있는 줄넘기를 시작. 한 번에 30번, 50번, 100번씩 횟수를 조금씩 늘려가면서 줄넘기에 재미를 붙였다. 어느 시점에서는 만 번도 어렵지 않았다. 숫자 세는 일이 슬슬 지루해질 때는 자신만의 운동법을 개발했다. 집이 석촌호수 근처라 호수를 한 바퀴 도는 것을 시작으로 줄넘기를 30~40분 뛰어준 다음 스트레칭 20분 정도로 마무리를 한다. 일년쯤 지나니까 미이라처럼 볼품없던 39kg의 체중이 딱 보기 좋은 44kg으로 늘었다. 처녀 때부터 하체는 심하게 말랐고, 상체가 통통한 체형이었는데, 아가씨 브랜드 옷도 입을 수 있을 만큼 몸매에 균형이 잡혔다. 꾸준한 줄넘기가 아토피를 고치다 유명원(28·성인이 되면서 아토피 증세 보임) 스무 살이 넘으면서 아토피 피부염이 시작되었다는 유명원씨의 몸엔 아직도 상처의 흔적이 남아 있다. 아토피 염증 때문에 가려워서 피부에 생채기가 날 정도로 몸을 긁었고, 그런 일이 반복되니까 아예 흉터로 남아버린 것. 증세가 너무 심해 피부과도 한방 병원도 다녀봤지만, 먹는 것이나 행동에 제약이 너무 많아 오히려 몸 상태가 나빠졌다. 그러나 줄넘기를 꾸준히 하게 된 이후, 아토피 증세는 한 번도 나타나지 않았다. 그녀 줄넘기를 시작하다_혼자서 줄넘기를 했을 때는 지루하니까 뛰다가 쉬고, 며칠 하다 말고를 반복했다. 줄넘기 책을 읽은 후에는 동호회에 가입, 오프라인 모임에서 음악 줄넘기를 배우게 됐다. 음악에 맞추어 하니까 시간도 금세 지나가고, 여러 사람들과 함께 하니까 지루하다는 생각이 전혀 들지 않았다. 모임이 있는 일요일은 2~3시간 뛰는 것이 보통이고, 집에서는 혼자 CD를 보면서 테크닉을 배우거나, 동호회 공연 연습을 하기 위해 이틀에 한 시간씩 투자한다. 줄넘기로 땀을 많이 흘려 운동 후에는 물을 많이 마시게 됐고, 음식도 담백한 것만 찾게 되는 것이 신기했다. 결국 이런 습관이 몸 속 노폐물을 배출시키고, 아토피를 멎게 하는 결과를 가져왔다.

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[출처] 줄넘기로 운명을 바꾼 사람들

1 토마토 다이어트 토마토 다이어트도 다른 원 푸드 다이어트와 방법은 비슷하지만 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 다이어트 중 피부가 거칠어지는 부작용을 막을 수 있고, 팩틴이라는 성분이 들어 있어 변비 해소에도 좋다. 시중에서 저렴한 가격에 쉽게 구입할 수 있고, 생으로 그냥 먹기도 하고 샐러드나 주스 등 변화를 주면서 먹을 수 있다는 장점이 있다. 토마토만 먹는 3일 코스, 한 끼를 토마토로 해결하는 일주일 코스, 토마토를 이용한 다양한 식단으로 활용하는 마지막 단계를 거치면 빠르게 살을 빼면서 요요현상 없이 유지할 수 있다. ● how to · 1단계 빠르게 살을 뺄 때 좋은 방법으로 3일간 토마토만 먹으면 3㎏을 감량할 수 있다. 3일 다이어트 이후에는 이틀 동안 죽을 먹는다. · 2단계 일주일 동안 매일 아침에 토마토만 먹는 방법. 토마토를 배부를 정도로 먹어도 한 끼 식사보다 칼로리가 적다. 다른 끼니때는 식사 전에 토마토 한개를 먹어 식사량을 줄인다. · 3단계 토마토를 이용한 저칼로리 요리를 만들어 식사 때마다 먹는 토마토 식단 다이어트. 식사량이 크게 줄지 않아 공복감이 적고 1, 2단계로 빠르게 살을 뺀 뒤 목표 체중 때까지 계속 시행하면 요요현상을 막을 수 있다. ▶ 전문가 코멘트 토마토는 200g 기준 칼로리가 32kcal밖에 안 되며 비타민 C와 미네랄, 당질, 섬유질이 함유되어 있지만 단백질이나 지방 같은 영양소는 거의 없어 포만감을 느끼면서도 열량을 낮게 섭취하는 다이어트 방법이다. 토마토만 먹는 1단계 다이어트는 단기간에 살을 뺄 수 있지만 몸에 무리가 따르고 급격한 요요현상도 불러올 수 있어 균형 있는 영양 공급을 하면서 3단계의 방법으로 진행하는 것이 바람직하다.

2 바나나 다이어트 일본에서 시작해 전 세계적으로 인기를 끈 다이어트로 얼굴은 작아지고 허리와 뱃살은 빠지면서 가슴은 작아지지 않아 균형적인 몸매를 만드는 데 효과적이다. 바나나를 먹었을 때 포만감과 단맛을 느낄 수 있어 달콤한 음식에 대한 욕구를 해소할 수 있다. 출산 후나 다이어트에 여러 번 실패한 사람들에게 적합한 방법. ● how to · 생바나나 하나로 매일 밥 대신 바나나 한 개를 먹는 방법으로 다른 원 푸드 다이어트와 달리 바나나 하나만으로 몸에 필요한 영양을 섭취할 수 있다. 바나나를 그냥 먹거나 껍질을 벗긴 바나나에 꿀을 뿌려 전자레인지에 데워 먹기, 믹서에 얼린 우유와 함께 갈아 음료로 마시기, 껍질을 벗긴 바나나에 레몬즙을 뿌리고 냉동실에 얼려 아이스크림처럼 즐기기 등 다양한 방법이 있다. · 바나나가루 이용 바나나 다이어트에서 빼놓을 수 없는 것으로 바나나가루를 이용한 음료 마시기가 있다. 할리우드 여배우 기네스 팰트로의 다이어트 방법으로도 유명하다. 바나나를 익히거나 다른 첨가물 없이 그대로 말려서 가루를 낸 것으로 대형 마트의 선식 코너, 백화점 등에서 구입할 수 있다. ● 바나나가루 음료 만들기 - 바나나가루·자연 식초(감식초나 포도식초) 1큰술씩, 우유 1컵 1 분량의 재료를 모두 섞는다. 2 매일 식사하기 30분 전이나 간식이 먹을 싶을 때 등 하루 1~3회 마신다. ▶ 전문가 코멘트 변비가 있거나 다이어트를 처음 시도하는 분들에게 추천할 만한 방법이다. 주의할 것은 바나나는 당분이 많은 대표적인 음식이라 칼로리가 높으므로 하루 두 개 이하로 먹는 양을 조절해야 한다는 것. 또한 비타민과 미네랄이 부족하므로 다양한 음식으로 충분한 영양을 공급해주어야 한다.

3 양배추수프 다이어트 양배추는 저칼로리이면서 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부해 다이어트 식품으로 많이 사용한다. 양배추를 이용한 다이어트 방법으로는 식단과 수프를 이용한 것이 있는데 번거롭게 다양한 요리법과 음식을 준비해야 하는 식단에 비해 방법도 쉽고 단기간에 살을 뺄 수 있는 양배추수프 다이어트가 인기. 양배추수프는 심장외과에서 수술을 위해 안전하고 빠른 감량을 할 때 사용하는 방법으로 지방을 연소하고 체내의 불순물을 씻어내 제대로 된 방법으로 꾸준히 하면 일주일에 5㎏ 정도 감량할 수 있다. ● how to 일주일 동안 실행하는 다이어트로 수프는 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹으면서 첫째 날부터 마지막 날까지 먹는 음식의 순서를 바꾸지 말고 충분한 수분을 섭취한다. 양배추수프는 미리 많이 만들어두었다가 밀폐용기에 담아 3일 분량은 냉장실에, 나머지는 냉동실에 보관한 다음 필요할 때마다 꺼내 데워 먹는다. * 일주일 플랜 1 수프와 바나나를 제외한 과일 2 수프와 채소 3 수프와 과일&채소 4 수프와 바나나 5 쇠고기와 토마토 6 쇠고기와 채소, 1번 이상 수프 7 현미밥, 채소, 과일주스, 1번 이상 수프 ● 양배추수프 만들기 - 양배추 ½통, 셀러리 1대, 피망 2개, 양파 3개, 생닭 1마리, 홀 토마토 1통, 카레가루 1봉, 물 적당량 1 양배추, 셀러리, 피망, 양파는 손질한 뒤 먹기 좋은 크기로 썬다. 2 커다란 냄비에 생닭을 넣고 닭이 잠길 정도로 물을 부어 2~3시간 푹 삶은 다음 육수와 닭을 따로 분리한다. 3 냄비에 육수를 담고 ①의 채소와 홀 토마토, 카레가루를 넣은 뒤 재료들이 잠길 정도로 넉넉하게 물을 붓고 센 불에서 끓인다. 4 물이 끓기 시작하면 서서히 불을 줄여가면서 푹 익을 때까지 1~2시간 정도 끓여 완성한다. ▶ 전문가 코멘트 채소가 다이어트에 매우 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 양배추수프 다이어트를 하는 동안 비타민 A가 많은 당근과 오이를 같이 먹으면 좋다. 양배추는 대부분이 수분이라 열량이 매우 적고 소화도 잘되므로 다이어트 시 많이 먹어도 전혀 부담 없이 만복감을 채울 수 있다. 특히 변비나 여드름에 매우 좋아 상큼하고 맑은 피부 미인이 되는 데 효과가 좋다. 수프 외에 양배추를 이용한 다이어트도 좋은데 다양하게 조리해서 먹되 조리 방법에 따라 칼로리와 영양 성분 차이가 크므로 주의할 필요가 있다.

4 초마늘 다이어트 ‘아침저녁으로 식후에 초마늘 2~3쪽을 먹으면 허리가 가늘어진다’라는 이야기가 있을 정도로 궁녀들에게 사랑받은 다이어트 식품이 초마늘이다. 마늘의 알리신 성분이 혈액순환을 원활하게 해줘 부기를 빼고 신진대사를 촉진시키는 등 다이어트에 큰 도움이 된다. 혈액 속 콜레스테롤을 줄이고 장의 숙변 제거에 효과적이어서 예쁜 허리 라인을 만드는 데 도움을 줘 효과적인 다이어트 식품으로 떠오르고 있다. ● how to 건강과 다이어트에 마늘이 좋은 것은 많이 알고 있지만 특유의 아린 맛과 강한 냄새 때문에 꺼리는 경우가 많다. 식초에 담근 마늘은 마늘의 떫은맛과 냄새를 제거하고 장기적으로 보관하기 좋다. 생마늘과 거의 똑같은 효능을 가지고 있어 매일 계속 먹으면 좋다. ● 초마늘 만들기 - 마늘 500g, 식초 4컵 1 병을 준비해 끓는 물로 소독한 다음 물기를 제거한다. 2 마늘은 깨끗이 씻어 물기를 제거한다. 3 ①의 용기에 마늘을 넣고 식초를 부어 밀봉한다. 4 열흘 정도 지나면 매운맛이 배어나온 식초를 버리고 새로운 식초를 부어 하루 1~2쪽씩 꾸준히 먹는다. ▶ 전문가 코멘트 중년기 분들에게 추천하는 방법이지만 위나 장이 약한 사람들은 피하는 것이 좋다. 식초는 인슐린으로 인한 지방 합성의 증강 작용을 억제해 다이어트에 효과가 있다. 다른 다이어트 비해 기호가 떨어지므로 본인에게 맞지 않을 경우에는 장기간 하는 것보다 다른 다이어트 방법과 병행하는 것이 훨씬 효과적이다.

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[출처] 초스피드 살 빼는 방법..인터넷 속 인기 다이어트 따라잡기